ინტერვალური დატვირთვა
ინტერვალური დატვირთვა
ეს არის ვარჯიშის სახეობა, როდესაც ხდება დატვირთვის ცვლილება მონაცვლეობით, მაღალი და დაბალი ინტენსივობით. მაგ. სპრინტით სირბილი და .
ინტერვალური ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს ( ინტენსივობა, როდესაც ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიის წყაროს სახით იყენებს ნაზშირწყლებს და არა ცხიმებს). და დავბრუნდეთ
სავარჯიშო რეჟიმში.
აერობული ზღვარი შეადგენს მაქსიმალური პულსის 85 % -ს. ინტერვალური ვარჯიში გამოიყენება სირბილის, ცურვის, ველოსიპედის, სხვადასხვა კარდიო ტრენაჟორებით ვარჯიშის დროს.
დატვირთვის ხასიათიდან გამომდინარე ინტერვალური ვარჯიში წარმოადგენს აერობული ( დაბალინტენსიური ინტერვალი ) და ანაერობული (მაღალინტენსიური ინტერვალი ). აერობული შესაძლებლობის ასამაღლებლად გამოიყენება: თანაბარზომიერი და ცვალებადი დატვირთვების, ხანგრძლივად უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდი.
გამძლეობის გასანვითარებლად ხშირად იყენებენ შემდეგ მეთოდებს: თანაბარზომიერი წვრთნის მეთოდი, ცვალებადი წვრთნის მეთოდი, ინტერვალური მეთოდი, წრიული წვრთნის მეთოდი
Комментариев нет:
Отправить комментарий