ფიზიკური აღზრდის მეთოდები

               ფიზიკური აღზრდის მეთოდები

         ფიზიკური აღზრდის მეთოდები  --- განიხილავს მოსწავლეების ენერგეტიკული მარაგის გამოყენებას.

        სისტემურ, მოფიქრებულ, მიზანმიმართულ ენერგეტუკული მარაგის გამოყენებას მივყავართ საერთო და სპეციალურ შრომისუნარიანობის ამაღლებისკენ. დატვირთვის რეგულირებას ამ დროს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

        ციკლური სახეების მეტრაჟის --- (რბენა 300მ. ან 100 მ.)     დისტანციის დაშორების ცვლა.

        აციკლურ სახეებში  -----   სივრცის სიდიდის ცვლა, რომელიც უნდა გადალახოს მოთამაშემ და სხვა.

         ხანგრძლივობის ცვლა, ვარჯიშის შესრულებისას  ----- რბენა ან მოძრავი თამაში, ჩატარებული 3 წთ-ის განმავლობაში, მოახდენენ ნაკლებ ზემოქმედებას ორგანიზმზე, ვიდრე ისეთივე ვარჯიში, ჩატარებული უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

          ჯამური წონის ცვლა აძალვისას  -----  1. ჩაჯდომი -- საკუთარი წონის გადალახვა, 2. ჩაჯდომი ბურთით -- საკუთარი წონის გადალახვა, პლიუს ბურთის წონა,  3. ჩაჯდომი პარტნიორთან ერთად  --  საკუთარი წონის გადალახვა, პლიუს პარტნიორის წონა.

           ინტენსივობის ცვლა  ----   სიწრაფის მომატების ან მოკლების ხარჯზე, ტემპის, მოძრაობის რიტმის, ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში წარმოგვიდგენს სხვადასხვა მოთხოვნილებას  ორგანიზმისგან და ემსახურება ასევე, დატვირთვის რეგულირების საშუალებით.

             შესრულების პირობების ცვლა -----   ვარჯიშები:  რბენა მთაზე, წინაღობის გადალახვა ქვიშაზე, თოვლში  და სხვა.

             ვარჯიშების სახის  და ხასიათის ცვლა  ---- ერთგვაროვანი მოქმედების სახეებით, ნელ რბენას ორგანიზმი მიჰყავს სწრაფ ნერვულ და ფიზიკურ გადაღლისკენ. კოორდინაციული და ძალისმიერი ვარჯიშები ითხოვს ყურადღების მნიშვნელოვან ფოკუსირებას და დაძაბულ ძალისხმევას და მიჰყავს დიდ დატვირთვისკენ და სხვა.

             ფიზიკური აღზრდის მეთოდები მრავალფეროვანია  ----   ყველაზე უფრო დატვირთვის მკაცრი რეგულირება სრულდება რეგლამენტირებულ მეთოდებში: გამეორება, ცვლადობა, ინტერვალური, პროგრესირებადი ვარჯიშის მეთოდი, მუშაობის მოცულობის ცვლილების  ხარჯზე.

              თამაშობითი მეთოდი ყველა  მისი მრავალსახეობით  -----  იმიტაციური, სიუჟეტური, მოძრავი და სპორტული თამაშები.  ტექნიკური და ტაქტიკური სრულყოფის ავლით, კომპლექსური ფიზიკური განვითარების , ინტელექტუალური, მორალური, ნებელობითი და ემოციური თვისებები ითხოვს მნიშვნელოვან ენერგოხარჯვას, ეხმარება შრომისუნარიანობის ამაღლებას.

                           თამაშობითი მეთოდი

              ადრე ნასწავლი ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა თამაშის მოქმედებაში , როგორც წესი,  ამაღლებს დატვირთვას, მისი ეფექტურობის შესრულების ხარჯზე მოსწავლის მომზადებულობის პირობებში, პროგრამული მოთხოვნილების, მეცადინეობის პირობებთან შეთანხმებით.

              ემოციური აქტიურობის ამაღლებასთან დაკავშირებით,  თამაშის ხასიათის მაქსიმალური ინტენსივობის შესაძლებლობის გამოყენებით, დატვირთვის რეგულირება თამაშის მეთოდში გაძნელებულია, თუმცა ამა თუ იმ თამაშის გამოყენებისას დატვირთვის რეგულირება შეიძლება:

 -----     თამაშების ჩატარება ხანმოკლე შესვენებებით ან უიმისოდ;

 -----     თამაშის რიცხვების გაზრდით ან შემცირებით, ან ეპიზოდების გამეორებით;

 -----      თამაშის დროის გაზრდა ან შემცირება;

 -----      დისტანციის გაზრდა ან შემცირება, თამაშების მოედნის ზომების გაზრდა ან                    შემცირება;

  -----      მოთამაშეების გაზრდა ან შემცირება გუნდში და სხვა; 

  -----      წინაღობის რიცხვის გაზრდა , წონის გაზრდა ან შემცირება, გადასაცემი საგნის                    რიცხვი და ა.შ.

 

-